Marche Nordique MN1, 2

Référent

Jean-Marie BOIRON

06 49 35 63 25

Animatrice

Martine LEBERT

06 62 50 52 75

Adjoint

Yves COURANT

• Qu'est ce que la marche nordique ?

Le principe est simple : il s'agit d'accentuer le

mouvement des bras pendant la marche et de propulser le corps vers l'avant à l'aide de deux bâtons qui permettent d'aller plus vite et de marcher plus longtemps L'ensemble du corps entre en action et la dépense d'énergie est accrue.

LE MATÉRIEL

• Les Bâtons, composition

Choisissez des bâtons en fibre de carbone: alliage de fibre carbone et de fibres de verre

• La taille des bâtons

Prenez votre taille en cm et multipliez la par 0,7, vous obtiendrez la taille de vos bâtons.

• Les chaussures

Lors de la pratique de la marche nordique, vous pouvez utiliser des chaussures de raid (semelle épaisse, antidérapante et de préférence souple non montantes.

• Textile

- Une tenue adaptée aux conditions atmosphériques permettant une bonne liberté de mouvement

- Un sac à dos de taille moyenne permettant de transporter une bouteille d'eau

- Un gilet jaune est conseillé.

• La technique

En marche nordique, les mouvements des bras et des jambes sont semblables à ceux de la marche : les mouvements de vos membres doivent-être synchronisés et alternés (bras droit, jambe gauche)

• La séance

Les séances de marche nordique se déroulant en plein air durent entre 1h et 2h. Elles sont composées d'un échauffement de marche nordique, de renforcement musculaires et d'étirements.