Marche Nordique MN1, 2

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Pour contacter les animateurs : nordique@arso85.fr 

Animatrice Animateurs

Référent

Jean-Marie BOIRON

06 49 35 63 25

Animatrice

Martine LEBERT

06 62 50 52 75

Adjoint

Yves COURANT

Aidant

Patrick MORIN


La Marche nordique Découvrez une activité physique de bien-être, conviviale et accessible à tous.

Clic pour agrandir les images

  • Qu'est ce que la marche nordique ?

Le principe est simple : il s'agit d'accentuer le

mouvement des bras pendant la marche et de propulser le corps vers l'avant à l'aide de deux bâtons qui permettent d'aller plus vite et de marcher plus longtemps L'ensemble du corps entre en action et la dépense d'énergie est accrue.

 

 

LE MATÉRIEL

  • Les Bâtons, composition

Choisissez des bâtons en fibre de carbone: alliage de fibre carbone et de fibres de verre 

  • La taille des bâtons

Prenez votre taille en cm et multipliez la par 0,7, vous obtiendrez la taille de vos bâtons.

  • Les chaussures

Lors de la pratique de la marche nordique, vous pouvez utiliser des chaussures de raid (semelle épaisse, antidérapante et de préférence souple non montantes.

  • Textile

- Une tenue adaptée aux conditions atmosphériques permettant une bonne liberté de mouvement

- Un sac à dos de taille moyenne permettant de transporter une bouteille d'eau

- Un gilet jaune est conseillé.

  • La technique

En marche nordique, les mouvements des bras et des jambes sont semblables à ceux de la marche : les mouvements de vos membres doivent-être synchronisés et alternés (bras droit, jambe gauche)

  • La séance

Les séances de marche nordique se déroulant en plein air durent entre 1h et 2h. Elles sont composées d'un échauffement de marche nordique, de renforcement musculaires et d'étirements.

LES BIENFAITS DE LA MARCHE NORDIQUE

  • La marche nordique tonifie le corps

La marche nordique est donc une pratique très complète, elle sollicite 80% des chaînes musculaires

  • La marche nordique permet de mieux respirer

Lors de la pratique en marche nordique, l'activation cardio-vasculaire est comparable à celle d'un jogging à allure modérée.

  • La marche nordique fortifie les os

Les os ont besoin d'être soumis à des vibrations pour se fortifier.

  • La marche nordique aide à l'amincissement

En impliquant toutes les chaînes musculaires du corps, la marche nordique augmente sensiblement la dépense énergétique : jusqu'à 40%de plus par rapport à la marche traditionnelle

    Les  Lundis et Vendredis

 Rendez-vous 9h15, départ 9h30

 

Lieu :

Juste avant d'aller au point de rendez-vous, vérifier sur l'agenda dynamique que la rando n'a pas été annulée par mauvais temps ou indisponibilité animateur.

Pour connaître le point de rendez-vous, sur cet agenda dynamique, cliquer sur l'activité du jour puis sur les coordonnées géographiques indiquées : Google Maps vous ouvrira et affichera le plan et le point de rendez-vous.


Rentrée de sept 2024

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